🚽 知って納得！食べたものが「ウンチ」になるまでの大冒険（約72時間の旅）

昨日飲み食いしすぎたことで、消化や排泄のメカニズムが気になっている方もいるのではないでしょうか？

私たちが口にした食べ物が、体の栄養となり、やがて「ウンチ」として排出されるまでには、実は約24時間〜72時間という長い旅路があります。

この壮大な「消化管の旅」を、各器官でのミッションとともに見ていきましょう！

ステージ1：【消化】の始まり！胃と小腸でのミッション

消化器官	ミッション	通過時間の目安
口	咀嚼（そしゃく）で食べ物を細かくし、唾液で消化しやすいようにコーティング！	数秒
胃	胃液（胃酸や消化酵素）と混ぜて食べ物をドロドロの粥状にする（タンパク質も分解）。	約2〜6時間
小腸	消化のメイン会場！栄養素を最も細かく分解し、ほとんどの栄養と水分を吸収する。	約2〜8時間

💡【ワンポイント】

消化時間には食事内容が大きく影響します。炭水化物は比較的早く、脂肪やタンパク質が多い食事ほど、胃に留まる時間が長くなります。

ステージ2：【吸収と成形】のゴール！大腸での大仕事

小腸を通り抜けた食物の残りカス（食物残渣）がたどり着くのが「大腸」です。ここから、いよいよ「ウンチ」の形に整えられていきます。

消化器官	ミッション	通過時間の目安
大腸	栄養を吸収した後の残りの水分をゆっくりと吸収し、不要なカスを固形化する。「ウンチ」を製造・貯蔵する最終工程！	約10〜59時間 (最も長い)
直腸	大腸で完成したウンチを一時的にためておく。一定量たまると、便意として脳に信号が送られる。	排便まで

✨ 総合タイム：食べたものがウンチになるまで

口から摂取したものが、肛門から便として排出されるまでの総合的な時間は、平均して約24時間〜72時間（1日〜3日）です。

この時間の長短は、あなたの腸内環境の健康度を示す大切なサインでもあります。

• 早すぎる（24時間未満）：水分が十分吸収されず、下痢気味の可能性があります。

• 遅すぎる（72時間以上）：水分が過剰に吸収され、硬い便となり、便秘の可能性があります。

🌟 旅をスムーズにするためのヒント

消化吸収をスムーズにし、快適な排便サイクルを保つためには、以下のことを意識してみてください。

1. 水分をしっかり摂る: ウンチの水分量を適切に保ち、スムーズな移動を助けます。

2. 食物繊維を摂る: ウンチのかさを増やし、大腸の蠕動運動を促します。

3. 適度な運動: 体を動かすことで、腸の動きも活発になります。

あなたの「排便サイクル」を把握することは、腸の健康をチェックする第一歩です。日々の食事や生活習慣を見直して、消化管の旅を快適にサポートしてあげましょう！